BodyBuilding i suplementi:

Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata pozeljno je posavjetovati se sa doktorom ukoliko imate neku ozbiljniju bolest. Ako uzimate suplemente uzimajte ih u preporucenim kolicinama.


Omega-3: Omega-3 je suplement koji pomaze u kontroli inzulina u krvi. Igra veoma vaznu ulogu u mozdanoj funkciji, kao i u razovju i rastu.

Alfa-lipolic kiselina: To je supplement koji smanjuje I stabilizuje kolicinu secera u krvi. Veoma je jak antioksidant koji pomaze u smanjivanju slobodnih radikala u tijelu I sprecava ostecenje misicnog tikva. Veoma je poznat pretvarac secera u energiju.

CoQ10: CoQ10 je supplement nazvan kao Koenzim Q10. Ovo je hranjiva tvar koja je vazna za proizvodnju energiju unutar ljudske celije. To pomaze cuvanju celija zdravim i omogucava brzi oporavak od vjezbi. Takodjer daje veliki psiholoski boost i povecava energiju. Pomaze smanjivanju krvnog pritiska i ocuvanja srcanog misica zdravim.

Folna kiselina: Folna kiselina je zaduzena za pravljenje novih celija. To pomaze u regeneraiciji misicnog tkiva kao i koze i kostiju.

Kreatin: Kreatin je supplement koji radi tako sto povecava kolicinu keratin fosfata u misicnim celijama. To znaci povecanje ATP(adenozin trifosfat) koji se koristi kao izvor energije za misice.

Glutamin: Glutamin je supplement cija je zadaca da nadopunjava zalihe amino kiselina.Koristi se uglavnom poslije teskih i iscrpnih treninga.Ubrazva oporavak od treninga i pomaze u obnovi misica i energije.

Arginin: Ovo je protein amino-kiselina koja osigurava misicnu snagu. Arginin se pretvara u Nitrium-Oksid u nasem tijelu koji siri vene. Zbog ove mogucnosti on pomaze u rastu misica I veoma bru dostavu hranjivih sastojaka u misice.

Biotin: Biotin pomaze u metabolizmu ugljikohidrata I masnoce.On pomaze rastu celije I utilizaciji B Vitamina.

Cink: Igra veoma vaznu ulogu u regeneraciji glukoze.Takodjer pripomaze u funkciji inzulina.Odrzava imunoloski sistem zdravim i potreban je kod zacjeljivanja rana.


B-Kompleks:

Vitamin B-1 ili tiamin pomaze u metabolizmu ugljikohidrata i
lancano vezanih amino kiselina(BCAA-branched-chain amino
acids).Pomaze u konverziji namirnica u energiju I jaca mentalnu
funkciju I raspolozenje.

Vitamin B-2 ili Riboflavin pomaze u razbijanju dietalnih masnoca i
ugljikohidrata. Potreban je za disanje celija.Takodjer je odgovoran
za pretvaranje hranjivih materijau energiju.

Vitamin B-3 ili niacin – Promovise apetit i pomaze uzimanje
masnoca i ugljikohidrata kao energije.Takodjer omogucava
oksigenu da lakes priliva u tjelesno tkivo.Pomaze u proizvodnji
hormona kao i proizdvodnji energije.

Vitamin B-5 - Pomaze u konverziji masnoca i ugljikohidrata u
energiju. Igra veliku ulogu kao podrska u proizvodnji hormona i
stvaranju novih crvenih krvnih zrnaca (eritrocita). Pojacava
imunitet organizma

Vitamin B-6 ili Pyridoxin – On igra vaznu ulogu u metabolizmu
proteina i amino kiselina.Poznato je da atleticari imaju vecu potrebu
za ovim vitaminom nego obicni ljudi. Pomaze u izgradnji jakog
imunoloskog sistema i zdravog srca

Vitamin B-12 ili Kobalmin – Povecava izdrzljivost. Pripomaze u
rastu novih celija i metabolizmu folnih celija. Takodjer je zabiljezeno
da pomaze pri proizvodnji energije.

Suplementi i ishrana prije i poslije treninga

Suplementi prije treninga

Prije početka treninga, veoma je vazno da imate ispravan obrok jer cete se tokom vjezbanja osjecati snazno I imati energije da izvodite vase vjezbe sa punim intezitetom. Obrok mozete zamjeniti shakeom umjesto obične hrane, jer je za tvrdu hranu potrebno vise vremena da se probavi. Zamjenski suplementi mogu biti upijeni veoma brzo Dajući vam potrebnu energiju tako da sve vježbe izvodite jako kvalitetno. Veoma je vazno da u shake stavite protein jer sadrzi BCAA koje se brzo aposorbuju. Piti shake 30 do 60 minuta prije treninga.

Suplementi poslije treninga
Takodjer je preporucljivo popiti proteinski shake poslije treninga. Protein ce pomoci kvalitetan odmor mišićima i obezbjedit njihov rast. Preporucljivo ga je popiti 30 do 60 minuta poslje treninga jer ce tijelo trebati hranjive sastojke koje je potrosio za vrijeme trajanja treninga. Jos jedan protein koji se sporo apsorbuje je kazein. Casa kazeina prije spavanja bila bi dobra je smanjuje pad kolicine proteina u tijelu a u isto vrijeme produzava sintezu proteina

Uzimanje ispravnih sastojaka za optimalan trening

Bez zdravih namirnica I njihovih sastojaka, bodybuilder nece imati potrebnu energiju da izvodi trening. To moze dovesti do niza problema, a jedan od ozbiljnijih je pretreniranost. Bodybuilderi bi trebali jesti samo zdravu hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Prirodna zdrava hrana je bogata energijom koja je potreba da se treninzi odvijaju kvalitetno. Ona takodjer pomaze tijelu da funkcionira ispravno i pomaze obnovi tkiva koje je osteceno za vrijeme vjezbanja. Zamor tijela i nivo otrovnih radikala u tijelu ce biti minimiziran sa pravilnom ishranom i suplementacijom. Ako ste ozbiljni sto se tice bodybuildanja, pratite i kontrolisite vasu ishranu da bi ste postigli zeljenje rezultate.

Napomena: Tekst je napisao član foruma: djasko nagradnu igru teretana.ba