Prije nego što počnete sa treninzima, izuzetno je važno da shvatite od kakvog su neprocijenivog značaja za vaš ukupan uspijeh viježbe zagrijavanja i hlađenja (opuštanje).
Neki sportisti ne praktikuju vežbe zagrijavanja ili vježbe istezanja prije treninga. Oni se radije opredjeljuju za zagrijavanje kroz prvu seriju svake viježbe radeći sa polovinim svoga normalnoga opterečenja i većim brojem ponavljanja u umjerenom tempu. Međutim taj “luksuz” mogu sebi dopustiti samo oni koji su dostigli najviše stupnjeve vježbanja.
Većina sportova zahtjeva optimalne amplitude pokreta. Zbog toga većina teoretičara u antropomotoričke sposobnosti ubraja gipkost (feksibilnost).
Fleksibilnost se može definisati kao stanje lokomotornog aparata da stvori optimalnu amplitudu pokreta. Fleksibilnost najvišim djelom zavisi od karakteristike zglobnih sistema i elastičnošću mišića i veza.
Sa fiziološkog aspekta na fleksibilnost utiče:

1. struktura zgloba
2. elastičnost i struktura vezivnog tkiva
3. stepen razdraženja mišićnog tkiva

Osim fizioloških činilaca na fleksibilnost utiću temperatura, starost, pol, doba dana, zamorenost mišičća itd.
U jutarnim časovima fleksibilnost je smanjena, pri povećanoj temperaturi fleksibilnost se povećava, zbog toga se preporučuje toplija odjeća na treninzima kada je spoljna temperatura niska, isto tako djeca su gipkija od odraslih kao i žene od muškaraca. Jedna od bitnih karakteristika je ta da flksibilnost sa godinama opada, naročito ako se sistemski ne održava.

Tekst napisao Edin Ravnjak za stranice teretana.co.ba