Antagonsitičko sinergistički program nastao je na mojem višegodišnjem bodybuilding i trenerskom iskustvu te na osnovama vrlo poznatih Njemačkih i Polquinovih sitema treniranja. Na osnovama klasičnog PUSH-PULL-LEGS sitema i egzotičnih ANTAGONISTIČKIH SITEMA. Program se odlikuje svojom univerzalnošću jer pogađa gotovo sve tipove mišićnih vlakana tako da vježbač osim na snazi, bodybuildingu i mišićnoj definiciji vježbač ubrzo dobiva i na izdrľljivosti.
Kako je program vrlo zahtjevan, preporučujem ga isključivo naprednim vježbačima bar s 6 mjesečnim stažom treniranja.
Program je izrazito pogodan za poboljšanje kvalitete i veličine ruku ali i ostalih mišićnih skupina. Preporučljvo ga je izvoditi 4-6 tjedana iako ga neki vježbači uspješno koriste i 8 tjedana nakon čega je potrebna rotacija tj. zamjena i prelazak na drugi program.
Svaki program dobar je onoliko koliko djeluje na pojedinog vježbača.
U programu je naveden i tempo kojim se program izvodi no on je tu samo okvirno da vježbač može odrediti kako brzo da spušta i diže uteg, zato nije potrebno brojiti sekunde.
Vježbe u programu, su označene s oznakom A ili B znači da se izvode klasično, prvo se izvede niz serija vježbe A, a potom niz serija vježbe B. No ukoliko su vježbe označene s A1 i A2 to označava da se prvo izvodi vježba A1, a potom (ovisno o pauzi) izvodi vježba A2. Ukoliko je između A1 i A2 pauza npr. 75sec te dvije vježbe čine mikrociklus, a ukoliko je pauza 0 sec. onda je to klasična superserija.
DOWNLOAD PROGRAMA.
FORUM - o antagonsitičko sinergističkom programu Tekst i program napisao
Vedran Presečki za teretana.co.ba
Članci vezani za trenutni članak 
