Suplementi

Keto dijeta

Stručni besplatni savjeti oko ishrane, sve vrste dijeta, stručni besplatni savjeti nutricionista, besplatni planovi ishrane.

Moderatori/ce: BaRLoK, teretana, TESTOSTERONE MUSCLE

Keto dijeta

PostPostao/la The_Godfather » 06 okt 2010, 00:30

E ovako.Mogu reći da sam se "nafurao" na Keto dijetu, kada sam pročitao mnogo tekstova, o rezultatima.

Visok sam 182cm, 100kg.15 godina.Previše, znam.

Želim da smršam 15kg.

Dali mi može neko napraviti plan ishrane kroz sedmicu, kroz Keto dijetu.Da ne unosim ugljikohidrate,a da unosim masti i proteine.

Molim vas ljudi, pomozite mi.Ako uspijem u ovome,bit ću vam preeeviše zahvalan.

Osim toga.Koliko bi trajala keto dijeta, za gubitak 15kg ?

Hvala.
The_Godfather
 
Postovi: 0
Pridružen/a: 02 jul 2010, 17:15

Re: Keto dijeta

PostPostao/la Mario1707 » 06 okt 2010, 21:15

FAZA 1

Bubrezi (teleći)
Hrenovke (govedina + svinjetina)
Janjetina (srednje masna)
Jetra (teleća) Jetrena pašteta
Kobasica (prosječno)
Konjetina
Krvavice
Kunić
Mesni narezak (svinjsko meso)
Mljeveno, miješano meso
Ovčetina
Piletina (bijelo meso bez kostiju)
Puretina (bijelo meso bez kostiju)
Salama parizer
Salama, pileća, pureća
Slanina
Srnetina
Svinjetina
Šunka dimljena i pršut
Šunka (kuhana)
Šunka pureća/pileća
Teletina
Bakalar
Dagnja
Grgeč
Haringa
Inćun
Jastog
Jegulja
Kamenica (ostriga)
Lignja
Losos
Pastrva
Sardine u ulju
Skuša
Šaran
Škampi
Štuka
Tunj u ulju


Krastavci
Brokula
Rajčica
Šampinjoni
Šparoga
Špinat
Zelena salata
Zelje


PIJE SE COLA LIGHT (0 uh)
Voda
Mineralna voda
Nikakva sladila se ne koriste jer slatko ima visok GI glikemijski index koji podize inzulin i blokira potrosnju masti

Majoneza (izbjegavati one light jer one imaju vise UH od ovih normalnih)
Moze bilo koje ulje osim sojinog radi povecanja estrogena (bitch tits)
Jaje





BILO KOJA NAMIRNICA KOJA NA 100g ima manje od 3g UH

1g UH > 4kalorije
1g P > 4kalorije
1g M > 9kalorija

U raznim sadrzajima koje sam bio citao susrecao sam se sa tim da u ketozu se moze uci sa unosom manjim od 50g UH
Sto nije bilo u mome slucaju
Tako da sam napravio program sebi koji je bio vise nego uspjesan sa unosom manjim od 20g UH dnevne kolicine > napornije za psihu


JUTRO > 7:00
Jaje x3 meko kuhano najbolje sa sto manje soli
Tuna 52g (jedna konzerva ocijedjena skroz i onda posuta sa maslinovim uljem, ili drugim uljem da unos kalorija bude poveci ujutro)


MEDJUOBROK 9:00
~150g pilecih snicli ILI kuhanih (bolje kuhanih) sa ~20g majoneze
Rajcica x2


DORUCAK 11:00
100g brokule ili karfiola jer su to negativne kalorije ali ne smije se pretjerati radi povecanja unosa UH koji ce automatski utjecati na metabolizam ketoze
Cilj je sto prije uci i ostati u stanju ketoze
100g kuhanih snicli sa maslinovim uljem posute ~50g


RUCAK 15:00
Tuna 100g (dvije konzerve ocjedjene u potpunosti)
Maslinovo ulje ~50g
Rajcica x2
100g brokule (karfiola)


MEDJUOBROK 19:00
Neko meso 100g
Rajcice x2



VECERA ili prije spavanja (ako se spava recimo u 23:00 cak i prije)
Pola sata prije spavanja
2 konzerve tune ocjedjene u potpunosti i posute sa parmezanom 50g (sirelin ima manje od 2g UH na 100g)
Radi kazeina da stomak radi tjekom cijele veceri



CRVENO oznacava meso koje se moze kombinirati neovisno
PLAVA boja oznacava povrce koje se moze kombinirati neovisno
Primjer >
-----------------------------------------------------------------------------------
DORUCAK 11:00
100g brokule ili karfiola
100g kuhanih snicli sa maslinovim uljem posute ~50g

Ili

DORUCAK 11:00
100g šparoga
100g lignji sa jajima
-----------------------------------------------------------------------------------








FAZA 2


IZBJEGAVATI >
ALKOHOL (MAKAR U VISE SADRZAJA SAM SE SUSRECAO DA POMAZE PRI ULASKU U KETOZU, AL NECEMO SE IGRATI)
SVE STO IMA VISE OD 7g UH po 100g
SVO VOCE
BRASNO
SLATKO (SVE STO JE SLATKO, ZABORAVITI 3 PUNA TJEDNA)
KRUSNE MRVICE
RIZA
KRUMPIR
KRUH
...
JESTI ISKLJUCIVO ONO STO JE NAPISANO U FAZI 1
ILI AKO VAS ZANIMA STA SE MOZE JESTI, POGLEDAJTE KOLIKU IMA NUTRITIVNU VRIJEDNOST U UGLJIKOHIDRATIMA (UH)


VAŽNO

NIPOSTO SE NE SMIJE VARATI TJEKOM DIJETE
TU JE DA VAM POMOGNE DA SKINETE SUVISNE MASNOCE
ULAZAK U KETOZU OVISI O POJEDINCU I NJEGOVOM METABOLIZMU
OSOBA KOJA IMA VISE MASNOCA CE BRZE GUBITI ISTE
ULAZAK U KETOZU TRAJE OD 2-5 DANA (ovisno o pojedincu)
DAH CE SMRDITI NA MOKRACU
ZNOJ ISTO TAKO
MOKRACA CE BITI ISKLJUCIVO BOJE RIVANOLA (u mom slucaju je bila)
JAKO ZUTA
TO JE ZNAK DA JE TJELO POCELO TROSITI MASNOCE KAO IZVOR ENERGIJE
NEMA VARANJA!!! NE MOZETE RECI „AH KO GA JEBE, NECE MI NISTA BITI OD MALO COKOLADE“
SVAKI UNOS UGLJIKOHIDRATA VAS IZBACIVA IZ KETOZE I MORATE OPET ULAZITI U TAJ STADIJ
ova djeta je kao i svaka ostala > naporna i najvaznije je to mentalno stanje da izdrzite

ako vas jos ista zanima, slobodno pitajte
pozdrav
Mario1707
Aktivni Član
 
Postovi: 370
Pridružen/a: 25 jul 2010, 21:04

Re: Keto dijeta

PostPostao/la Mario1707 » 06 okt 2010, 21:22

zaboravih napisati
djetu mozes raditi 3-4 tjedna
meni je trebalo 3 tjedna da sprzim 13kg sa 96 na 83kg sa samo 2-3cm gubljenja u ruci
kod svake djete je problem taj katabolizam
sa ovom sam bio vise nego zadovoljan
uvedi 4 treninga tjedno sa utezima
tipa
PON > prsa, srednje rame
UTO > ledja
SRI > stanka
CET > noge, prednje rame
PET > ruke, zadnje rame
SUB > stanka
NED > stanka

unesi HIIT jutri do 10min maximalno cim se probudis

sretno
Mario1707
Aktivni Član
 
Postovi: 370
Pridružen/a: 25 jul 2010, 21:04

Re: Keto dijeta

PostPostao/la The_Godfather » 06 okt 2010, 23:23

Hvala puno, mada, po meni su ovo možda glomazni obroci, kao što si ti jeo.Smijem li umanjiti obroke, po pola, recimo ? Umjesto 2 konzerve tune, da uzmem jednu konzervu.Da li smijem kafu piti, šečer uz nju ?
The_Godfather
 
Postovi: 0
Pridružen/a: 02 jul 2010, 17:15

Re: Keto dijeta

PostPostao/la The_Godfather » 06 okt 2010, 23:30

Smijem li piti kafu, i šecer uz to ?

Ovi obroci koje si naveo mi se cine glomaznim, za mene bar, pa dali bi mogao da umanjim, recimo u pola.

Umjesto 2 konzerve tunjevine, 1 da pojedem ?

Btw,nesto mi nece da objavi post,kad idem na gumb odgovori :S
The_Godfather
 
Postovi: 0
Pridružen/a: 02 jul 2010, 17:15

Re: Keto dijeta

PostPostao/la Mario1707 » 07 okt 2010, 04:39

ne znam jesam li bio dovoljno jasan :D
0 ugljikohidrata

ne smijes uzimati šecere niposto ^^
mozak se hrani GLUKOZOM
a posto neces imati glukoze nikako (neces je unositi prehranom)
tjelo tj JETRA ce uz pomoc ketonskih tjela pretvarati/stvarati onaj IZVOR energije koji je potreban tijelu
Mario1707
Aktivni Član
 
Postovi: 370
Pridružen/a: 25 jul 2010, 21:04

Re: Keto dijeta

PostPostao/la The_Godfather » 07 okt 2010, 11:46

Ok.Hvala puno.

Ja sam od danas, intenzivno krenuo,nadam se da cu postici dobre rezultate.


Danas je 07.10.2010..Temu cu refreshati 2 puta u sedmici, i nakon 3 sedmice cu vam javiti rezultate, po tvom planu prehrane.

Hvala.
The_Godfather
 
Postovi: 0
Pridružen/a: 02 jul 2010, 17:15

Re: Keto dijeta

PostPostao/la hotbaby » 02 nov 2010, 20:09

Mario1707, mogu li ovu dijetu držati djevojke ili je ovo samo neka muška dijeta?
hotbaby
 
Postovi: 1
Pridružen/a: 02 nov 2010, 15:46

Sljedeća

Natrag na MRŠAVLJENJE - DIJETA & VITALNOST

Online

Trenutno korisnika/ca: / i 245 gostiju.

Kick Boxing World Cup 2009