Vaznost odmora i sna

Mnogi početnici ovog sporta, pa čak i oni koji treniraju malo duži period često prave veliku grešku,( koju moram priznati da sam i ja činio jedan duži vremenski period). Dok sam trenirao na taj način često su me saljetale razne prehlade, gripe, viroze i sl. A svemu tome je uzrok bila pretreniranost i nedovoljna količina odmora kojeg sam (ne) pružao svome tijelu.
Ovo je tekst za sve one koji misle da će trenirajuci 6 dana u sedmici po 2 sata na dan brže uspjeti da dodžu do što boljih rezultata.

Naše tijelo se jača, raste i obnavlja samo kada odmaramo ili spavamo, a nikada dok radimo, vježbamo ili treniramo.
Postizanje željenog napretka kod sportskih rezultata, rasta mišića i oblikovanja figure, zahtjeva ravnotežu izmedžu:

1. TRENINGA, sa kojim postupno i sa dovoljno umjerenim koracima preopterećujemo mišiće
2. PRAVILNOG IZBORA HRANE za održavanje, obnovu i izgradnju novog mišićnog tkiva, te
3. ODMORA I SPAVANJA, koji osiguravaju našem tijelu potrebno vrijeme za obnovu i rast.

Opažam da većina najviše pažnje poklanja treningu, zatim prehrani prije i poslije treninga. Slažem se da je to veoma važno, ali ipak s time niste potpuno obavili vaš «domaci zadatak». U fitness centrima često cujem kako prehrana ima ključno značenje za napredak. I to se najčešće čujem od onih koji žele dobiti na mišićnoj masi. Uvjereni su da njihov uspjeh ovisi cak 70 do 80% o prehrani. Prehrana je zaista vrlo važna, ali većina zaboravlja da nam adekvatna hrana može osigurati napredak (poslije učinkovitog treninga) samo za vrijeme odmora.

Možete trenirati po programu treninga i prehrane najvećih svjetskih strucnjaka, ali ako vašem tijelu ne osigurate dovoljno odmora i sna, tada ćete stvarno sabotirati sav vaš trud i napor da postignete željene rezultate.

Neki sportaši su mišljenja da im je unatoć redovitom vježbanju i dobroj kondiciji dovoljno samo 6 sati sna. Medžutim to je nedovoljno, jer se uz više sna i odmora postižu puno bolji rezultati, te se tada sav trud prilikom treninga nagradžuje.

Pretreniranost (veća frekvencija treninga uz veća opterećenja kroz duži vremenski period) znači i slabljenje imuniteta, zbog čega postajemo osjetljivi na razne infekcije, viruse i bolesti.

Česte ozljede naših mišica, tetiva i vezivnih tkiva su tada još češće, te nam mogu zaustaviti treniranje tjednima pa čak i mjesecima. Jedan vrhunski atletičar i olimpijac je rekao: «Najveći napredak kod treninga je napredak bez ozljeda!»

Ako želite optimalne sportske rezultate, trebate poštivati osnovno pravilo – ODMOR!!

Svaki dan osigurajte što više sna. Barem 7,5 sati ili idealno 9,5 sati spavanja noću.

Uz osnovno pravilo odmora, ide i još jedno nepisano pravilo. Svaki sportaš bi trebao ići na spavanje u 22.30 sati.