PROFILI SUPLEMENATA 

PROTEINI
Proteini su hemijske supstance koje su izgradjene od ugljika(karbona), hidrogena i kisika - isto kao i karbohidrati i masti, ali sadrze i nitrogen komponentu. Nitrogen je presudan u ovom sastavu i to iz 2 razloga : mora se vezati sa 3 druga atoma, time unosi kompleksnost u sastav aminokiselina, od kojih se i sastoje proteini.
Proteini su osnovne supstance za granju misica,mada naravno misice je moguce graditi i bez njih!!

Za nas bodybuildere posebno su vazni proteini zivotinjskog porijekla, a to su :

1. Whey protein
2. Casein
3. Albumin

Whey protein
WHEY(protein sirutke) Najkvalitetniji protein za izgradnju tj.povecanje misicnog tkiva,a posebno preporucljiv za pwm(obrok poslije treniga) kada misicima najvise treba kvalitetan izvor proteina. Digestira se veoma brzo u organizmu (od prilike 30 min nakon konzumacije).
Ako ste u dilemi koji whey protein da uzmete moja preporuka vam je:

Izaberite najkvalitetnije whay suplemente iz online shopa www.suplementi.info

Casein
CASEIN(protein mlijeka) Za razliku od wheya casein se vrlo sporo digestira u organizmu (od 2-7 sati). Zbog te cinjenice,protein mlijeka je najbolje koristit prije spavanja.

Albumin
ALBUMIN(protein jajeta) On se digestira srednjom brzinom (1,5-3h),i zato se moze konzumirati u bilo koje doba dana.

Postoje mnogi kombinirani proteinski suplementi koji sadrze sve gore navedene proteine.

Dnevni unos: Optimalni dnevni unos proteina na dan je izmedzu 1.8-2 gr po kilogramu tjelesne tezine.




WEIGHT GAINERI

To su visoko kaloricni preparati,koji se sastoje od kombinacije proteina,secera,velikog spectra aminokiselina I creatina.. Preporucuju se uglavnom pocetnicima koji zele da za sto krace vrijeme dobiju na tezini. Ako imate problema sa dobijanjem kilaze, unosenje veceg broja kalorija bi trebalo rijesiti problem.
Preporuka :

Izaberite najkvalitetnije gainer suplemente iz online shopa www.suplementi.info

CREATIN

Creatin je sastavni dio naseg tijela i sastoji se od tri aminokiseline: arginin,glycin i methionin. U ljudskom tijelu ga je cak oko 95% ,i to u misicima gdje osigurava energiju,prije svega kod brzih i explozivnih pokreta.

Za bodybuildere creatin je odlican suplement iz slijedecih razloga:

- Uzrokuje povecanje volumena misicnih stanica
- Sluzi kao izvor energije za misicni rad
- Ubrzava sintezu bjelancevina u organizmu


GLUTAMIN

Glutamin je najzastupljenija amino kiselina u organizmu. U stvari, glutamin čini 60% svih slobodnih amino kiselina u tijelu. Vitalno je važan za rast mišića, no primjena mu je vrlo široka - suzbijanje posljedica alkoholizma, normalizacija funkcioniranja imuno-sustava, pojačanje izlučivanja hormona rasta...

Glutamin posjeduje kompleksnu i jedinstvenu ulogu: tijelo ga može iskorištavati kao energiju, može biti iskorišten kao novi tjelesni protein ili tvoriti nove važne spojeve ili amino kiseline. Pojačava imunitet, bitan je za normalnu funkciju probavnih organa. Cisti i zaštićuje jetru, te služi kao "gorivo" za srce. Takodjer, pojačava izlučivanje hormona rasta.
Ukoliko ne uzimate dovoljno glutamina, a organizam ga treba, uzet će ga tamo gdje ga ima tj.ravno iz mišića! Nova istraživanja pokazuju da oralno uzimanje glutamina sprečava ovaj proces i čuva mišiće.

Male količine, 5-10 grama glutamina dnevno dovoljne su da mišići sačuvaju potreban glutamin i na taj način spriječite njihovu destrukciju.
Glutamin u prahu dobro se miješa s tekućinom. Razmutite ga u vodi, soku ili proteinskom napitku.

Glutamin je moguće uzimati u bilo koje doba dana, iako mnogi preferiraju uzimati ga nakon vježbanja. Ipak, upozorenje: poznati su slučajevi stimulacije pri uzimanju glutamina te ga izbjegavajte uzimati kasno navečer prije spavanja.

Glutamin je komplementaran s mnogim drugim pripravcima, poput kreatina, proteina ili energetskih napitaka, te ga možete uzimati zajedno s njima. Uz proteine i kreatin, glutamin je jedan od najpotrebnijih dodataka prehrani i svakako bi ga trebali uzimati!


FAT BURNERI

To su supstance koje opcenito sluze za skidanje viska masnih naslaga u organizmu,te ubrzavaju procese metabolizma.

Vrste fat burnera:

Ne-stimulantni topljaci masti ( za one koji izbjegavaju stimulanse ukljucujuci i kafein)

Blokeri receptora U.H
Blokeri receptora masti
Tiroidni regulatori
Supresori apetita

VITAMINI I MINERALI

Na njih ne smijemo zaboraviti. Iako naizgled obican suplement,multivitamini su veoma vazni za izgradnju kvalitetne misicne mase,a da ne spominjem njihovu vaznost za zdravlje.

Kenan Hadzihalilovic Mr.O_K.H