Teretena.ba
RSS feed teretana
     
 Pocetna
 Forum
 Baza Vježbi
 Trening Programi
 Sastavi Namirnica
 Prodaja Suplemenata
 Galerija
 Majice
 Upload slika
 Prijavi teretanu

 Trening
 Ishrana
 Savjeti
 Zanimljivosti
 Download
 Fitness
 Kako smršati
 SCI Mentor
 Uvod
 Ishrana
 Suplementi
 Trening
 Odmor
 Steroidi
 Mr Olympia
 Bodybuilding
 Fitness
 Aerobic
 Yoga
 Pilates
 Streaching
 Impressum
 Marketing
 Prava i Obaveze
 Kontakt
 RSS Feeds
 Mapa Sajta
 
 
 
   Intezivni program za definiciju

Cilj programa:Split programi
Tip programa: Definisanje mišića
Dana u sedmici:Tačno 6
Br.vježbi:12-15
Br.ponavljanja:12-15

PONEDELJAK

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Za grudi: bench press, razvlačenje bučicama, leptir.
Biceps: stojeci pregib sa ez-sipkom, jednoručni pregib sa bučicama, skotova klupa sa ez-sipkom ili jednoručnim utegom.

Za grudi raditi 4 serije, ponavljanja 10-15 .
Za biceps- 4 serije , 10-12 ponavljanja.

UTORAK

LEDZA
TRICEPSI

Leđa: vratilo, LAT prednji, zadnji lat sa V šipkom.
Tricepsi: francuski press sa ez-šipkom (triceps sa čela), triceps na latu sa malom šipkom, triceps na latu sa obrnutim hvatom.

Za leđa 4 serije, min 12 ponavljanja
Triceps: 4 serije, 8-10 ponavljanja

SRIJEDA

RAMENA
NOGE

Ramena : sjedeći potisak iza glave, s.p ispred glave ili potisak sa bučicama, dumbel fly (letenje sa bučicama STOJECI),
Trapez: sleganje ramenima sa bucicama ili špikom.
Noge: čučanj, potisak na presi, nožna extenzija(šut).

Ramena 3-4 serije, 6-8 ponavljanja, Trapez- 3 serije, 10-12 ponavljanja.
Noge: 3 serije 15 ponavljanja

CETVRTAK ("pauza")

AEROBNI TRENING
(trcanje,biciklizam, plivanje...)

PETAK   

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Grudi: kosi bench, razvlačenje ne kosom benchu, pullover sa bučicom.
Biceps: stojeći pregib sa ez-šipkom, skotova klupa, i jedna vježba bicepsa na sajlama.

SUBOTA

LEDZA
TRICEPSI

Leđa: ponavlja se.
Triceps:ponavlja se.

NEDELJA

RAMENA
NOGE

Ramena: ponavlja se
Noge:ponavlja se.


Treninzi vezani za trenutni trening
   
 

  Ocijenite program:
  • Trenutna ocjena.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
 
Printaj trening Pošalji trening prijatelju
 

Dodajte svoj komentar
*Vaš komentar :
(*max 150 karaktera)
*Sigurnosni kod :
Prekucajte 5 cifri sa slike ispod

*Vaše ime :

 
Zadnjih 10 komentara za izabrani trening
Ime:milos (2009-01-26)
koristim ovaj program jedno vreme i mogu reci da imam rezultata
Ime:Jasmin (2009-03-03)
izostavili ste stomak!!!!!!!!!!!
Ime:Lazar (2009-03-22)
stomak bi trebao svaki dan... ako mislis neke rezultate...
Ime:DENI (2009-04-17)
hahahahha sa ovim nemozes nista postici,,sta je sa stomakom milis li ga skodati ili nabacivati jos sala na njega ako to tako mislis hahaha
Ime:Aga (2009-05-03)
neshvatam zasto nedajete znacaj stomacnim misicima???
Ime:Jovan (2009-05-13)
Ma kakvo ovo,nije lose ali ima i boljih stvari ... Najpreci je stomak ljudi !!
Ime:elvis (2009-05-13)
treba ubaciti steper 20tak minuta na kraju treninga
Ime:Nikola (2010-10-20)
Ljudi, preporucicu vam trening, svaku grupu misica odvojite, samo ruke vezite zajedno.. na primer: recimo ponedeljkom radite samo grudi, utorkom, ledja i tako dalje.. jaci trening moze da se odradi samo sa jendom grupom misica.
Ime:marko (2010-11-21)
da probamo ovo
Ime:Bob (2011-03-01)
Radim nesto slicno ovome samo sto na kraju svakog treninga vozim bicikl 20 min.i mogu reci da ima rezultata.

 

 
 

       
  Re: Muscle Freak shop Banja Luka !!  
  Muscle Freak shop Banja Luka !!  
  Trebam pomoc  
  Re: THE BEEF  
  Re: HEMOCELL® - premium british creatine  
  Re: THE BEEF  
  Re: HEMOCELL® - premium british creatine  
  Re: HYPERBOLIC  
  Re: HYPERBOLIC  
  Re: Lepomir Bakic  
  Forum  

 Anketa - Najbolje je imati razvijene:
  
 


Suplementi web shop
   
Suplementi web shop

 

         

 

 
     
jahansard.com
jahansard.com
Below are sponsored listings for goods and services related to: jahansard.com
Download Now
Instant Free Download. Productivityboss - Start Here!
download.productivityboss.com
Starte Download
FĂĽr PrĂĽfungsvorbereitungen & Tests. Einfaches Selbststudium mit StudyHQ
gostudyhq.com/DE
Stadpläne für City-Trips
Finden Sie Karten, Routen, Tickets & Fahrpläne gratis. MyTransitGuide!
mytransitguide.com/Stadtpläne
Starte Download
Einfach PDFs kombinieren & teilen. Jetzt loslegen mit EasyPDFCombine!
easypdfcombine.com/Dateien
Singing Birthday Cards
Personalised, animated and funny They sing their name. Send one now!
happybirthdaytoyou.com
Stream TV Online Free
Create a Favorites List for TV Show Updates w/ TelevisionFanatic™!
www.televisionfanatic.com
Facebook® Account Sign Up
Connect With Your Friends Online. Join the Facebook Community - Free!
facebook.com
GebĂĽhrenfreie MasterCard
Keine Extrakosten, Einfach & Sicher Jetzt Beantragen & Komfort genieĂźen
www.gebuhrenfrei.com/MasterCard
Outlook installieren
Jetzt Outlook in 5 Min. einrichten! Outlook-Anleitung sichern.
www.outlook-aktuell.de
Erotische Partnersuche
Beste DE Erotische-Partnersuche. 40.000 Leute treffen sich gerade!
geilkontakt.eu/Erotisches_Dating
© 2014 All rights reserved. Privacy policy