Teretena.ba
RSS feed teretana
     
 Pocetna
 Forum
 Baza Vježbi
 Trening Programi
 Sastavi Namirnica
 Prodaja Suplemenata
 Galerija
 Majice
 Upload slika
 Prijavi teretanu

 Trening
 Ishrana
 Savjeti
 Zanimljivosti
 Download
 Fitness
 Kako smršati
 SCI Mentor
 Uvod
 Ishrana
 Suplementi
 Trening
 Odmor
 Steroidi
 Mr Olympia
 Bodybuilding
 Fitness
 Aerobic
 Yoga
 Pilates
 Streaching
 Impressum
 Marketing
 Prava i Obaveze
 Kontakt
 RSS Feeds
 Mapa Sajta
 
 
 
   Intezivni program za definiciju

Cilj programa:Split programi
Tip programa: Definisanje mišića
Dana u sedmici:Tačno 6
Br.vježbi:12-15
Br.ponavljanja:12-15

PONEDELJAK

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Za grudi: bench press, razvlačenje bučicama, leptir.
Biceps: stojeci pregib sa ez-sipkom, jednoručni pregib sa bučicama, skotova klupa sa ez-sipkom ili jednoručnim utegom.

Za grudi raditi 4 serije, ponavljanja 10-15 .
Za biceps- 4 serije , 10-12 ponavljanja.

UTORAK

LEDZA
TRICEPSI

Leđa: vratilo, LAT prednji, zadnji lat sa V šipkom.
Tricepsi: francuski press sa ez-šipkom (triceps sa čela), triceps na latu sa malom šipkom, triceps na latu sa obrnutim hvatom.

Za leđa 4 serije, min 12 ponavljanja
Triceps: 4 serije, 8-10 ponavljanja

SRIJEDA

RAMENA
NOGE

Ramena : sjedeći potisak iza glave, s.p ispred glave ili potisak sa bučicama, dumbel fly (letenje sa bučicama STOJECI),
Trapez: sleganje ramenima sa bucicama ili špikom.
Noge: čučanj, potisak na presi, nožna extenzija(šut).

Ramena 3-4 serije, 6-8 ponavljanja, Trapez- 3 serije, 10-12 ponavljanja.
Noge: 3 serije 15 ponavljanja

CETVRTAK ("pauza")

AEROBNI TRENING
(trcanje,biciklizam, plivanje...)

PETAK   

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Grudi: kosi bench, razvlačenje ne kosom benchu, pullover sa bučicom.
Biceps: stojeći pregib sa ez-šipkom, skotova klupa, i jedna vježba bicepsa na sajlama.

SUBOTA

LEDZA
TRICEPSI

Leđa: ponavlja se.
Triceps:ponavlja se.

NEDELJA

RAMENA
NOGE

Ramena: ponavlja se
Noge:ponavlja se.


Treninzi vezani za trenutni trening
   
 

  Ocijenite program:
  • Trenutna ocjena.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
 
Printaj trening Pošalji trening prijatelju
 

Dodajte svoj komentar
*Vaš komentar :
(*max 150 karaktera)
*Sigurnosni kod :
Prekucajte 5 cifri sa slike ispod

*Vaše ime :

 
Zadnjih 10 komentara za izabrani trening
Ime:milos (2009-01-26)
koristim ovaj program jedno vreme i mogu reci da imam rezultata
Ime:Jasmin (2009-03-03)
izostavili ste stomak!!!!!!!!!!!
Ime:Lazar (2009-03-22)
stomak bi trebao svaki dan... ako mislis neke rezultate...
Ime:DENI (2009-04-17)
hahahahha sa ovim nemozes nista postici,,sta je sa stomakom milis li ga skodati ili nabacivati jos sala na njega ako to tako mislis hahaha
Ime:Aga (2009-05-03)
neshvatam zasto nedajete znacaj stomacnim misicima???
Ime:Jovan (2009-05-13)
Ma kakvo ovo,nije lose ali ima i boljih stvari ... Najpreci je stomak ljudi !!
Ime:elvis (2009-05-13)
treba ubaciti steper 20tak minuta na kraju treninga
Ime:Nikola (2010-10-20)
Ljudi, preporucicu vam trening, svaku grupu misica odvojite, samo ruke vezite zajedno.. na primer: recimo ponedeljkom radite samo grudi, utorkom, ledja i tako dalje.. jaci trening moze da se odradi samo sa jendom grupom misica.
Ime:marko (2010-11-21)
da probamo ovo
Ime:Bob (2011-03-01)
Radim nesto slicno ovome samo sto na kraju svakog treninga vozim bicikl 20 min.i mogu reci da ima rezultata.

 

 
 

       
  Re: HemoPump - Hybrid muscle pump &...  
  BSN N.O.-XPLODE 2.0 (1,08kg)  
  Pomoc  
  Re: Bildanje na prirodan nacin  
  Re: Bildanje na prirodan nacin  
  Re: HYPERBOLIC  
  Re: THE BEEF  
  Re: THE BEEF  
  Re: HYPERBOLIC  
  Re: HYBRID F10® FORMULA 10 IN 1  
  Forum  

 Anketa - Najbolje je imati razvijene:
  
 


Suplementi web shop
   
Suplementi web shop